Head and Nuts · Selbstverteidigung Plus
Personal Training für deine Selbstverteidigung
60 Minuten. Ein Instruktor. Nur du. Individuelles Krav-Maga-Coaching für mehr Sicherheit, ein starkes Mindset und echte Fortschritte – zugeschnitten auf genau das, was dich gerade weiterbringt.
Heidelberg & Sinsheim
Erfahrenes Instruktoren-Team
Eigener Podcast „Evolution of Self Defense“
Die Realität da draußen
Gewalt fragt nicht nach Erlaubnis.
In unserem Podcast „Evolution of Self Defense“ räumen wir mit den Mythen auf, die Menschen im Ernstfall angreifbar machen. Vier Wahrheiten, die wir jedem mitgeben, bevor es überhaupt um Technik geht.
01
Gewalt kennt keine Regeln
Im Kampfsport gibt es Gewichtsklassen, einen Ringrichter und eine Matte, die deinen Sturz abfedert. Auf der Straße gibt es davon nichts – dafür oft mehrere Angreifer, harten Untergrund und keinerlei Zeitlimit. Ein gutes Kampfsport-Fundament ist wertvoll, aber eben nur ein Puzzleteil von vielen.
02
Größe und Kraft entscheiden nicht
Einer unserer Instruktoren ist 1,64 m groß – ihr damaliger Angreifer fast zwei Meter und deutlich schwerer. Trotzdem konnte sie sich behaupten. Die Techniken, die wir vermitteln, funktionieren unabhängig von Statur, Alter oder Kraft – wenn man weiß, wie.
03
Unsicherheit ist normal – Hilflosigkeit muss es nicht sein
Sich abends allein unsicher zu fühlen, ist keine Einbildung, sondern eine ganz normale Reaktion. Der Unterschied liegt darin, ob du in diesem Moment nur Angst spürst – oder auch genau weißt, was du tun kannst.
04
Es trifft öfter, als man denkt
Ob Pflegekräfte, die regelmäßig Übergriffe erleben, Mitarbeitende im öffentlichen Nahverkehr, Schüler:innen im Klassenzimmer oder Frauen im Alltag: Wir erleben in Workshops an über 30 Schulen und bei zahlreichen Unternehmen immer wieder, wie nah das Thema an jedem von uns dran ist.
Genau deshalb ist Selbstverteidigung für uns kein Nice-to-have für Kampfsportler, sondern ein Werkzeug fürs Leben – für dich, egal wer du bist.
Gruppe und Personal Training – kein Entweder-oder
Gemeinsam stark. Allein schneller.
Unser Gruppentraining ist und bleibt das Herzstück von Head and Nuts – hier entsteht Gemeinschaft, hier motiviert ihr euch gegenseitig, hier trainiert ihr im festen Rhythmus mit Menschen, die dasselbe Ziel haben wie du. Und trotzdem gilt: Wer gezielt und schnell vorankommen will, kommt im Personal Training deutlich weiter.
Bleibt unverzichtbar
Gruppentraining
Der feste Bestandteil deines Trainings – für Gemeinschaft, Motivation und Praxis in der Gruppe.
- Gemeinschaft und gegenseitige Motivation
- Fester Trainingsrhythmus, mehrmals pro Woche
- Günstiger Einstieg in Krav Maga & Selbstverteidigung
- Training realer Szenarien mit mehreren Personen
- Der Ort, an dem aus Trainingspartnern Freunde werden
Für maximalen Fortschritt
Personal Training
100 % Fokus auf dich – für Themen, die in der Gruppe keinen Raum finden.
- Dein Tempo, deine Themen, deine Fragen
- Dein Instruktor kennt deine Geschichte, deine Ziele und deine Trigger – und passt jede Übung individuell darauf an
- Keine Wartezeit: jede Minute der Stunde arbeitet für dich
- Sanfter Einstieg vor dem Gruppentraining oder gezielte Vertiefung parallel dazu
- Flexibel in Ort, Zeit und Tempo
„Man kann jedem 300 Techniken zeigen. Am Ende zählt, ob du sie im richtigen Moment auch anwenden kannst. Genau daran arbeiten wir im Personal Training – so lange und so oft, bis es wirklich sitzt.“
aus unserem Podcast „Evolution of Self Defense“
Dein Personal Training
60 Minuten. Für deine Sicherheit.
1
Dauer & Format
60 Minuten 1:1-Coaching mit einem erfahrenen Head-and-Nuts-Instruktor.
2
Für wen
Für jeden – ganz ohne Vorkenntnisse oder sportliche Vorerfahrung.
3
Deine Themen, deine Wahl
Mindset & Stressbewältigung, Technik & Taktik, Deeskalation oder die Vorbereitung auf eine konkrete Situation, die dich beschäftigt.
4
Flexibel
Termin, Ort und Trainingstempo werden gemeinsam auf dich abgestimmt.
Die Kosten für dein Personal Training besprechen wir persönlich mit dir – unser Anspruch ist, dass das Geld nie die Hürde ist, an deiner Sicherheit zu arbeiten.
„Du bist der Autor deines Lebens und wir möchten gerne dein Stift sein!“
Deine Instruktoren
Erfahrung, die man hört – im wahrsten Sinne
Im Podcast „Evolution of Self Defense“ sprechen unsere Instruktoren offen über Mythen, echte Einsatzsituationen und die Frage, wie man Menschen wirklich handlungsfähig macht – vom Kids-Training bis zum Einsatz an Schulen, in Pflegeeinrichtungen und Unternehmen. Dieses Wissen fließt eins zu eins in dein Personal Training ein.
30+
Schulen besucht
2
Standorte: Heidelberg & Sinsheim
7+
Podcast-Folgen „Evolution of Self Defense“
„Du hast es echt geschafft, mich richtig mitzureißen – ich hatte davor noch nie einen Selbstverteidigungskurs gemacht und hätte am liebsten gleich weitergemacht. Man fühlt sich danach einfach besser ausgestattet für den Alltag.“
Teilnehmerin, Head and Nuts
Bereit für den nächsten Schritt?
Arbeite gezielt an deiner Sicherheit
Vereinbare dein individuelles Personal Training – unverbindlich, ehrlich und auf Augenhöhe. Wir melden uns zeitnah bei dir zurück.